דף הבית >> מגזין-אימון אישי >> מגזין אימון אישי-2009 >> פירמידת המזון
 
אימון להרזייה

 

פירמידת המזון / דפנה פוס

פירמידת המזון היא כלי פשוט ויעיל ליישם את כללי התזונה הנבונה והמאוזנת.
 
ממשלת ארצות הברית פרסמה את פירמידת המזון הראשונה עוד בשנות ה-20 של המאה ה-20. בבסיס הפירמידה האמריקנית נמצאו המזונות שיש לצרוך אותם בכמויות גבוהות, כגון ביצים, דגנים ומוצרי מאפה, ובקודקודה המזונות שלא מומלץ לצרוך מהם בכמות גבוהה, כמו ממתקים ואוכל עשיר בשומן.

עם השנים עברה
פירמידת המזון שינויים, וכיום היא מעניקה לאוכלוסיה תמונה מוחשית יותר של מפת המזון, כפי שנראה בתמונה,
המדרגות מסמלות את הפעילות הגופנית שהיא מרכיב חשוב ביותר בתזונה. בקבוצות המזון אפשר לראות שהבסיס של קבוצת הדגנים הוא הרחב ביותר, ומכאן שמומלץ לצרוך הרבה מקבוצה זו ביחס לשאר הקבוצות. הבסיס של קבוצת השומן צר, ומוטב לצרוך ממנה מעט ביחס לקבוצות הנוספות בפירמידה.

 אלא שלחתכים המרכיבים את הפירמידה יש כאמור גם ממד אורך. בבסיס כל קבוצת מזון נמצאים המזונות המומלצים למאכל. בקודקוד נמצאים המאכלים שלא מומלץ לאכול מהם הרבה מכל קבוצת מזון. למשל, בבסיס קבוצת הדגנים נמצאים הדגנים המלאים ובקודקוד מוצרים מקמח לבן ומעובד.
 
ירקות ופירות טריים נמצאים בבסיס קבוצת המזון של פירות וירקות, בקודקוד הפירמידה נמצא מיץ סחוט, שאיבד מעט מהוויטמינים אבל בעיקר את הסיבים התזונתיים, שנמצאים בדרך כלל בקליפה ונותרו בחוץ במהלך עיבוד הפרי או הירק למשקה.
 
בבסיס קבוצת השומנים נמצאים השמנים הבריאים, כמו שמן הזית, אומגה 3 ומאכלים כמו אבוקדו וטחינה. בקודקוד - שמנים מוקשים ולא בריאים. .
 
בבסיס קבוצת החלב נמצא חלב טרי, בהמשך מוצרי חלב נטולי שומן ובקצה העליון מוצרים עתירי שומן
.

בקבוצת הבשר והקטניות נמצא בבסיס בשר רזה, עוף, דגים וקטניות, ולמעלה בשר שומני ועשיר בכולסטרול.
 
אז מה המסר שמעבירה הפירמידה? יש לאכול משהו מכל קבוצות המזון, אבל חשוב לשמור על איזון ומינון נכון בין הקבוצות השונות. חתך רוחב מבסיס הפירמידה יעניק לנו תפריט מאוזן המורכב
ממאכלים מכל קבוצות המזון, לפי מינון ויחס ביניהן. טכניקת "הפירמידה בגלגל" משלבת אימון אישי באמצעות גלגל החיים כדי ליישם את הידע הרב של הפירמידה בצורה פשוטה וקלה.

לצפייה בדפרופיל כותבת המאמר: דפנה פוס - מאמנת בכירה.



+ הוסף תגובה חדשה
תגובות:
Loading בטעינה...

Go Back  Print  Send Page

רוצים לקבל מתנה?

ספרון-סודות שפת הגוף

 

דוא''ל*
שם*
==============================

 

שפת הגוף בחיינו

הרצאה חוויתית
והומוריסטית על שפת הגוף בחיינו.

 
לפרטים והרשמה:
לחצו כאן




 

 
חזור למעלה    |  שלח לחבר   |  מפת האתר 

אימון אישי  | אודות | מהו אימון אישי | חפש מאמן אישי | מאמן אישי | מאמן עסקי | מאמן משפחתימאמן זוגי | מאמן להפרעות קשב וריכוז |  צור קשר

  
מאמן פיננסי | מאמן לדיאטה | מאמן ארגוני | מאמנים רוחניים | מאמן למנהלים | מאמן לקריירה | מאמן לנוערמאמנים לשיווק ומכירות |

סופרויז'ן למאמנים  |  מרכזי אימון אישי | כתבות באימון אישי | קורסים וסדנאות באימון אישי  | ספרי אימון אישי | קואצ'ינג למאמנים

| מאמנים לפריצות דרך | מאמנים להעצמה נשית | מאמני אניגרם וnlp | מאמנים אישיים-פסיכולוגים

 
קלפי אימון אישי
  | אתרים מומלצים  | מוצרי אימון אישי | שותפים | מאמני הסוד | מאמנים אישיים-רפואה אלטרניטבית

מאמן אישי-המלצות  | מאמן אישי-אזור גאוגרפי מאמנים להכנה לפרישה | מאמנת אישית

 
מיהו מאמן אישי
|  מאמנים לגישור  | אימון אישי-בתי ספר | פורום אימון אישי

מטפלים
הצטרפות לאינדקס המאמנים האישיים  | רישום למגזין אימון אישי

פורטל אימון אישי  |  בית ספר לאימון אישי  |  הכשרת מאמנים

ספר אימון אישי  |  הכשרת מאמנים

 כתובת: ברגסון 5 ת"א   |   טלפון: 050-2250225 ,  077-5531550   |   פקס: 03-6999854   | דואר אלקטרוני:  info@bcoach.co.il


©2007   כל הזכויות שמורות לאינדקס המאמנים האישים בישראל®.

 www.bcoach.co.il


לייבסיטי - בניית אתרים